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标题: 如何才能迅速增加肌肉？ [打印本页]

作者: rangerlive 时间: 27-9-2009 23:21
标题: 如何才能迅速增加肌肉？
本人比较瘦，个也不高
很像通过锻炼增加肌肉但是有点缺乏耐心而且练得也不系统

好像喝protein可以有这个效果不知道是不是真的？

作者: 迷糊小姐 时间: 28-9-2009 20:55
多吃鸡肉,什么鸡大腿呀,鸡翅膀,鸡胸脯什么的

作者: rb30dett 时间: 29-9-2009 10:36
吃``````````````````````

作者: NLC040529 时间: 29-9-2009 12:22
一天一千俯卧撑加10个鸡蛋清应该会超快=。=。。。。。。。。。

作者: 824425358 时间: 30-9-2009 11:07
远离吸大烟，嗑药，熬夜，绝食

作者: 824425358 时间: 30-9-2009 11:11
每周3次健身房，每次30到45分钟，运动量不要超过自己能力的百分之85，以免肌肉过度疲劳。在饮食方面多吃牛肉，蔬菜。不要挑食，多吃，每日4顿。
顺便说一下，肌肉不是几天能增大的，要坚持3个月看看效果，然后再增加训练量和食量。睡前俯卧撑几十个，仰卧起坐几十个。贵在坚持

作者: mattxia 时间: 30-9-2009 16:43
训练必须系统，科学，注意饮食，少糖，少脂肪，高蛋白，碳水化合物要适应自身的运动量。

要练大肌肉就要做大重量，贵在坚持，祝你成功

作者: sauce8642 时间: 30-9-2009 19:36
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作者: mattxia 时间: 2-10-2009 19:23
还有一个人种问题

作者: 听风的歌 时间: 2-10-2009 19:44
如果不想去健身房的话，那就买两个组合式大哑铃在家里练，要想练出效果来最少要两三个月，还要吃大量的红肉和鸡蛋，麦片，蔬菜，哎，哪有那么容易的

作者: fire 时间: 2-10-2009 21:45
买本健身方面的书自己看看会有帮助的
然后找一条适合自己的健身方法

作者: yasi9999 时间: 3-10-2009 20:32
和我一起把
我也在练
本人也算略懂 1 2的

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