大家有健身方面的问题可以问我 有问必答 有答必对

回复 18# 禄禄练肉肉


    谢了   不过鸡蛋是生吃？还是煮？煎？

回复 21# 880509ran

白煮是营养价值最高的 之后烧汤 嫩煎 炒都差不多   生吃是最差的

回复 22# 禄禄练肉肉


    长知识了  还以为生的最营养

谢咯

我要~~~ 变成lz的大块头~~~
其实一半就行了,咋整捏??
谢谢啦!!!!

回复 23# 880509ran
牛肉 鱼肉都可以半生不熟的吃   鸡蛋生吃吸收率不到一半 并且大量病菌

顶楼主啊
楼主现在还在GYM锻炼么？

回复 24# j4j4j4j4
买套拆卸的哑铃 多去去大斌健美论坛  肌肉工程等http://www.jingcaijs.com/www.jingcaijs.com.rar        给你这本桂花宝典。。 慢慢看上面的动作      其他的计划等你买好哑铃再说                  实际做俯卧撑 单杠也是足够的 方法参考我上面回复过的

回复 26# Evolution

我来了近3年  刚开始都是家里买器械练  后来准备去FITNESS FIRST 但被那些中国工作人员给吓死了。。搞得和传销一样。。现在准备去新开的WORLD GYM

教练好，我想请教您一些小问题。

本人男，23岁，174cm，76kg

我平时也比较注重健身和运动(健身房，打球什么的），但是我的身形有两点缺陷，

1。 肩膀较窄。  手臂上肌肉还行，就是三角肌不发达。我听有的教练说那是因为我骨架较窄。但是我觉得通过训练应该可以把肩膀形状练得好一点，所以我请教一下，练三角肌（就是肩膀），俯卧陈+哑铃足够了吗？量和频率多少合适呢？ 饮食有要求吗？

2。 我身形第二大缺陷就是大小腿了，过于粗壮（当然不是变形，而是和整体身形不协调），但是大小腿上，特别是小腿，不是脂肪，而是肌肉。我估计是初高中的时候光踢球跑步去了，没锻炼上身。平时穿裤子都显得有点难看（腿本来就不长，又有点粗）。 所以我想请教您，这情况通过减肥效果能明显吗？大腿上的脂肪还能减点，但是我担心踩单车跳绳等方式会让我小腿肌肉更加发达，到时候练得不好腿更粗了。

3。 还有一个问题就是，我大概半年没怎么坚持运动了，也就是偶尔锻炼，没有规律，以至于我现在有肚子了，估计像孕妇三四个月左右大小。我想问这种情况，结合以上我身形的两个缺点，您建议我基本锻炼方法怎样呢？要注意哪些呢?


本人基本资料：

FitnessFirst 会员，可以去健身房，  每周打一两次篮球或踢足球，  家里有踩单车机和跳绳，  对营养学和健身知识略懂，  平时饮食多以中式吃法为主，比较喜欢油、炒型食物（湖南人，重口味）  也比较喜欢西式甜点。    个人健身习惯也算有，但是就是不系统，不规律。



谢谢啦

这个贴不错，不过锻炼时最好能有个伴或者大家一起锻炼，一个人往往会半途而废的，也没劲。
楼主在哪里锻炼？有时间吗？一起啊。我10年前锻炼过一段时间，稍微有点小成就，卧推能达到100KG。
现在忙于工作又没有人一起练，几乎把以前的成就“报废”了。