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本帖最后由 adelaide90 于 17-7-2015 01:26 PM 编辑
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这期我们来说增肌
好多朋友都说经常抱怨怎么吃也长不胖 每天吃很多 体重不见长
健身房一周去4,5 次肌肉维度也没有变化 每天喝着超量的蛋白粉
模仿网上大神一天吃十几个鸡蛋
增肌和减脂一样 饮食是很重要的 蛋白质固然重要
很多人却忽略了碳水化合物的重要性，什么是碳水化合物 米 面 燕麦 面包。过度摄入碳水化合物能够让人发胖，但正确摄入充足的碳水化合物对于增肌来说是必须的，因为碳水化合物是你的首要能量来源。如果碳水化合物摄入过量，并且过量的部分不作为能量燃烧，那么这些过量的碳水化合物就会被储存为糖原。如果糖原储备已满，多余的碳水化合物又不能被身体利用燃烧，那么它们就有可能被身体储存为脂肪。如果饮食方式良好并且健康，那么碳水化合物是基本不会被转化为脂肪的。而且在增加肌肉的时候仅仅吃复合碳水化合物象麦片，山芋，糙米等是不行的，那些容易吸收快速启动的简单碳水化合物，象水果和糖可以很快的满足身体在训练后对糖分的需求
所以说 足量的碳水化合物才是才是增肌的关键 这就是为什么每个健身的朋友都需要自己的个人食谱 而不是网上随便copy一份 每天碳水化合物多少克 蛋白质和脂肪多少克 每个人摄入量都是不一样的 吃的对才能事半功倍
至于训练 有太多方法和种类了 最常规的就是器械 练器械动作姿势是关键 一个不正确的训练动作不仅不能让你锻炼到特定的肌肉 反而会伤到你的关节 比如好多人深蹲 把膝盖弄费了 卧推手腕推伤了 这都是姿势不正确的原因 从开始就做好标准动作才能为以后增肌铺路
下期我会说到人鱼线马甲线 翘臀的锻炼方法 有兴趣的同学请加我微信 kkkforu
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