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标题: 澳洲持证教练trainer Du 7月教你怎么增肌第二季 [打印本页]

作者: adelaide90 时间: 17-7-2015 13:23
标题: 澳洲持证教练trainer Du 7月教你怎么增肌第二季
本帖最后由 adelaide90 于 17-7-2015 01:26 PM 编辑

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这期我们来说增肌
好多朋友都说经常抱怨怎么吃也长不胖每天吃很多体重不见长
健身房一周去4,5 次肌肉维度也没有变化每天喝着超量的蛋白粉
模仿网上大神一天吃十几个鸡蛋
增肌和减脂一样饮食是很重要的蛋白质固然重要
很多人却忽略了碳水化合物的重要性，什么是碳水化合物米面燕麦面包。过度摄入碳水化合物能够让人发胖，但正确摄入充足的碳水化合物对于增肌来说是必须的，因为碳水化合物是你的首要能量来源。如果碳水化合物摄入过量，并且过量的部分不作为能量燃烧，那么这些过量的碳水化合物就会被储存为糖原。如果糖原储备已满，多余的碳水化合物又不能被身体利用燃烧，那么它们就有可能被身体储存为脂肪。如果饮食方式良好并且健康，那么碳水化合物是基本不会被转化为脂肪的。而且在增加肌肉的时候仅仅吃复合碳水化合物象麦片，山芋，糙米等是不行的，那些容易吸收快速启动的简单碳水化合物，象水果和糖可以很快的满足身体在训练后对糖分的需求

所以说足量的碳水化合物才是才是增肌的关键这就是为什么每个健身的朋友都需要自己的个人食谱而不是网上随便copy一份 每天碳水化合物多少克蛋白质和脂肪多少克每个人摄入量都是不一样的吃的对才能事半功倍

至于训练有太多方法和种类了最常规的就是器械练器械动作姿势是关键一个不正确的训练动作不仅不能让你锻炼到特定的肌肉反而会伤到你的关节比如好多人深蹲把膝盖弄费了卧推手腕推伤了这都是姿势不正确的原因从开始就做好标准动作才能为以后增肌铺路

下期我会说到人鱼线马甲线翘臀的锻炼方法有兴趣的同学请加我微信 kkkforu

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作者: outdatedman 时间: 19-9-2015 17:53
请问不吃protein 肌肉可以变这么大吗？
吃了protein 以后不吃了是否会维持呢？

作者: Akls111 时间: 15-10-2015 22:25

outdatedman 发表于 19-9-2015 05:53 PM
请问不吃protein 肌肉可以变这么大吗？
吃了protein 以后不吃了是否会维持呢？

不行

作者: 当红炸子鸡 时间: 26-10-2015 12:53

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