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标题: 每天坚持30分钟有氧运动让你拥有健康好身材 [打印本页]

作者: aelea 时间: 30-4-2012 17:55
标题: 每天坚持30分钟有氧运动让你拥有健康好身材
每天坚持30分钟有氧运动
● 有氧运动能有效燃烧脂肪
虽然运动对预防和消除内脏脂肪的积聚很重要，但也不必达到大汗淋漓、大口喘气的程度。这种剧烈运动属于无氧运动，会对心脏、肌肉和关节带来过重的负担，甚至出现负作用。
相比之下，有氧运动能燃烧多余的甘油三酯，对消除内脏脂肪更有效。
有氧运动是在有氧代谢的状态下做运动。持续进行这种有氧代谢运动，肌肉和肝脏中存积的糖原和甘油三酯就会被有效燃烧。
● 保持“微笑”的运动强度
什么强度的运动是有氧运动呢？这个标准因人而异，医学上认为运动强度以达到个人最大摄氧量的50%～70%为宜。
测定最大摄氧量要进行专门的检查。不过，我们可以了解一下通过自我感觉判定的最佳运动强度。最佳运动强度就是心脏和肺部不会感到负荷过重，即“可以微笑着进行运动的强度”，以这种状态每天运动20～30分钟。
此外，还可根据下图中的公式计算自己做适当运动时的脉搏数，并以此为标准，觉得很吃力时就减少运动强度，觉得不够时可相应增加运动量。
关键是保证“不会感到很吃力”，即“身体稍微出汗，略有点喘”。此时，吸收氧气、消除内脏脂肪的效果最佳，而且一般人都能够长期坚持这种强度的运动。
具有代表性的有氧运动有快走、健美操、骑自行车、慢跑、游泳、做体操和跳交谊舞等。对于老年人来说，每天散步是很好的有氧运动。总之，要根据自己的体力，在日常生活中养成良好的运动习惯。

祝大家都有个健康的好身材

作者: cocomai 时间: 4-5-2012 16:05
就是很难坚持呀~~~~

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