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标题: 两周瘦8斤，自创减肥食谱，与抗争在减肥战场上的姐妹们分享 [打印本页]

作者: 淡淡花香 时间: 31-3-2011 13:57
标题: 两周瘦8斤，自创减肥食谱，与抗争在减肥战场上的姐妹们分享
本帖最后由淡淡花香于 2011-3-31 14:17 编辑

减肥是女人永远谈不厌的话题，而我也是打着减肥口号10几年却总回在某时某刻把美食一点一点的放进嘴巴心口不一的人。我曾经一度完美的验证了“嚷着减肥的嘴管不住贪吃心”这句话至高无上不可动摇的地位。

每次总是要等到夏天到来看到马路上晃来晃去无数漂亮妹妹们纤细的犹如材火棒儿一般的大腿，以及各种样式各种材质的短裤短裙占据了大多商店的货架时，我才会深切的体会到一年一度的自我检讨时刻又再一次的到来了，再一次懊恼自己为什么没有及时在冬天积极减肥从而有机会投身到材火妞一族的行列中去。

我曾经感叹过自己错生了年代，如果能穿越到以丰盈为美的年代，说不定咱也能成为一代佳人。嘿嘿~ 我也曾经埋怨过老妈没给我个消化不良的体质，就因为吸收的太好，曾经试过短食一整天只喝了2L白开水，结果晚上上秤竟然活活的重了2斤，我内牛满面阿~有木有！！！

我还曾经为了减肥特意去问医院减肥针灸科的大夫。针灸期间可不可淋浴，身上多出的无数个针眼会不会在洗澡的时候呈现漏水的状态。到现在我还清晰的记得那位女医生从白到红再到紫瞬息万变的脸，以及咬牙切齿的回答：你不要以为身上扎了几针就能跟注水的猪肉划到一个档儿。我这儿问针眼漏水呢，你说她跟我扯什么猪肉阿~神马跟神马！！！！

时光飞逝，日夜交替，斗转星移~~~~~~反正，话说2011年的3月15日的某时某刻。我真的开始决心努力认真执着的减一次肥，看看自己究竟可以坚持多久，瘦多少斤肉肉。

决心按时记录下自己每天的饮食，万一真的要使效果明显，方便日后与各位努力奋战在减肥这条艰辛而漫长的道路上的各位姐妹们分享以及共勉。

第一回合 3月17日到3月31日

一定要在起床后立刻喝一杯温水冲的淡蜂蜜水。

早餐，说实话我很少吃早餐。最多喝点粥。真要是非吃不可那么南瓜粥，冬瓜粥，黄瓜粥，红薯粥，都是不错的选择。但是要注意量，一小碗就好了，千万别多吃。粥里也不要放任何调味品，吃的就是清粥。

中餐，想吃米饭的赶快吃吧，但是还是要克制再克制。面食的话，尽量别碰。也别吃的太油腻了，也别太善待自己。实在忍不住地时候，就想想现在日本难民营中吃不到救济粮食每天被饿死或者即将饿死的难民。

重点是吃完中饭后一定要喝杯咖啡，姐妹们千万千万少放糖阿，多加点牛奶，要低脂或者无脂的奶。
实在觉得苦，你就干脆杯子里全放牛奶，加热2分钟，然后再放一勺咖啡粉进去搅拌均匀，喝掉！再苦也苦不过中药吧？

下午茶中饭到晚饭的期间最考验人了一般情况下不要吃，要吃只准吃一个水果或者一袋酸奶。量很重要啊！

晚餐话说晚餐对我而言是一天中最重要的一餐。所以吃什么，怎么吃，我都有努力找过很多资料以及参考过很多减肥食谱才最后决定用了如下的几种蔬菜。肉，基本只吃鸡，鱼，虾。偶尔吃点排骨。但绝对不吃五花肉，至少减肥的期间绝对不行。炒菜的时候油也绝对少放再少放，盐也同理。

晚餐，只吃菜。不吃米饭，这个很关键！！！

以下晚餐菜谱，分量是2人份。包括第二天中饭哦～千万别一顿都吃光～菜式多是为了均衡营养。

晚餐后的半小时千万别坐着。基本上我都是晚饭后带着我家狗狗去散步。半小时到一小时视天气情况而定。

晚餐后如果有边吃零食边看书看电视的习惯，那么尽量克制些吧。我和我家小J同志，是每天饭后吃1/4个西瓜。偶尔想多吃点零食的时候，就是嗑瓜子。一袋瓜子两个人大约吃三天左右。

作者: 淡淡花香 时间: 31-3-2011 13:58
周一酸菜鱼豆豉炒苦瓜豆干炒辣椒

周二北菇扒菜胆鸡肉炒青椒麻婆豆腐

周三醋熘白菜  猪肉炒木耳鱼香茄子鸡肉炒面

周四  蒜薹炒辣肠  宫保虾腐竹烧肉

周五清炖南瓜       买了一支烧鸭（吃了半只）椒盐豆腐

周六南瓜粥煎饺火锅

周日烧鸭半只排骨冬瓜汤蒸鸡肉辣肠香菇

第一个星期总共减了6斤，结果周5晚上因为受到我家小J同志的表扬以及奖励，一只外皮被烤得闪闪发光油亮油亮的大烤鸭。这对我来说简直是不可抵抗的诱惑~于是乎，吃了，爽了。当天晚上上秤的时候那个心情忐忑阿~纠结阿~惶恐阿~闭着眼睛然后用眼角余光偷偷的瞄了一下秤，没看到斤数。努力地再把眼睛睁大一点点，还是没看到。此时此刻，小J同志在旁边终于受不了开腔字正腔圆的对我说出了体重秤上面已经显示了两次的数字。结果还是掉了2斤，高兴啊，激动啊。感恩阿~~~~

转眼到了周6，小J同志提议吃火锅。这不是给我的减肥道路上增加阻碍和难度系数么，我咬牙，跺脚。接着吃~~~~~~我使劲地咬着大白菜叶当是吃肉了。我再努力的把腐竹当成是猪肚了。当然不可能吃火锅没肉没丸子，所以我们还是还是象征性的吃了一盒肥瘦相间的羊肉片，还有三文鱼丸子以及被我用刀片的很薄的鱼片。豆腐节被我啃的那叫一个香。那个幸福感阿~满满地~我吃豆腐，我吃热豆腐，我吃蔬菜，我啃大白菜。我对自己说，今天开始，你是一只兔子，你最喜欢吃蔬菜。肉，我的羊肉，鸡肉，牛肉，鱼肉，猪肉！！！！无法放弃的最爱！！！

作者: 淡淡花香 时间: 31-3-2011 14:02
本帖最后由淡淡花香于 2011-3-31 14:08 编辑

第二个星期

周一豆腐辣炒鱼豆腐香辣鸡酸辣白菜

周二咸蛋黄炒南瓜酱烧茄子蒜茸西兰花  （这天的菜全部做的很难吃非常难吃）小J同志很不满意闹着要吃麦当劳，被我强行的制止了。主要是他吃我也就像跟着吃，但这样就太不利于减肥了。

晚上上秤又掉了两斤，我发现我一般都是两斤两斤的掉。嘿嘿，总共8斤了。再掉两斤，就是10斤肉了阿！

周三豆干炒辣椒  猪肉炒木耳红萝卜丝  酸菜鱼蒜香南瓜

  晚饭后散步的时候去了趟超市，特意在肉食柜台那里挑起来一快差不多8斤的肉。真的是好大的一快肉啊！我的肉啊！8斤阿！

作者: Ada 时间: 31-3-2011 14:04
吃的太丰盛了.........我属于喝凉水都胖那种

作者: 淡淡花香 时间: 31-3-2011 14:05
今天周四晚上打算吃

苦瓜炖排骨干豆腐炒青椒鸡肉炒面蒜蓉带子

作者: jjjeeennnyyy 时间: 31-3-2011 14:06
恩，吃得挺丰盛的，能不丰润吗？

作者: 淡淡花香 时间: 31-3-2011 14:09
回复 4# Ada

我就是喝水都胖的类型啊～绝食一天，只喝水还胖2斤

作者: 淡淡花香 时间: 31-3-2011 14:11
回复 6# jjjeeennnyyy

之前吃的比这丰盛，现在基本上是蔬菜做主打了。还是想吃肉～呜

作者: albeemax 时间: 31-3-2011 14:20
DDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

作者: kid0922 时间: 31-3-2011 15:12
{:4_120:} 俺都放弃了哈哈。。。。。。。。。。。。

作者: zrh5849 时间: 4-4-2011 22:41
要是照着这菜单吃了，估计我就更胖了，楼主吃的太丰富了，不会做饭的人羡慕ing

作者: 淡淡花香 时间: 5-4-2011 23:20
今天４月５日．又掉了２斤．　总共掉了１０斤了．心情灰常激动～　

食谱里，我只吃蔬菜，而且只吃７分饱．　

作者: Oceanus 时间: 7-4-2011 17:40
mm好有心啊我也是喝水都长肉的泪奔。。。

作者: 疯羊羊1234 时间: 7-4-2011 17:46
...T_T...晚餐丰富可惜早中餐偶坚持不了那样

肉那 {:4_183:}

作者: 淡淡花香 时间: 8-4-2011 14:06
生理期，减肥的大好时间啊。必须克制自己的食欲，巧克力，PIZZA,汉堡，我都不吃，坚决不吃。KFC我都绕路走～

4月6

鸡肉清炒白菜花  手撕卷心菜  酸豆角炒猪肉丝晚饭后啃了两片菠萝

4月7

酸辣汤（红萝卜，黄瓜，4颗鱼豆腐切小丁，多放点白胡椒，喝水喝到饱）耗油小白菜  青椒炒豆干  鸡肉炒西兰花

4月8
鸡蛋黄瓜片汤（放了点香油增加香味）五香干豆腐烧鸭（半支）  西瓜1/4个

生理期～没掉秤但也没反弹，我很欣慰很满足～

按照惯例这几天早饭依旧只吃小米粥一碗  给我家小J煮方便面的时候，差点克制不住自己～口水直流~

中饭的时候因为来那个，都不会觉得很饿～只吃了点饼干喝了点咖啡就算。

不晓得是不是因为喝蜂蜜水的关系，最近皮肤感觉很滑嫩，连面膜都省了。

希望不要那么快就进入减肥缓慢期～～～～～～努力努力再努力

作者: 凌洛 时间: 10-4-2011 22:03
真的是很有毅力啊！！！！！！！我也上周减肥过。。。可是还是饿。。以前不吃晚饭瘦过15斤。但是其实还是中医说的体质问题，我去看过中医，中医说我这样的，是因为吃的东西不合理。。脾胃不合，才会胖。我还是按摩穴位，通经络减肥好一点~

作者: ausa 时间: 19-4-2011 01:23
吃得很丰盛，MM加油！

作者: ice~芊芊 时间: 20-4-2011 00:25
加油~~~~~~~~· 我要戒掉夜宵了~~~ 所以要早点睡觉~ 不然晚上饿了睡不着的~~

作者: sss666 时间: 21-4-2011 11:05
我以前两年都是晚上只吃水煮蔬菜和水果，不吃米饭的。。有段时间甚至午饭都没吃米饭，，不过肉还是照样吃，，后来觉得不行，老是全身无力，，应该就是主食缺乏的原因。。我每晚都要运动40分钟的。。。所以一直没长胖。。现在觉得那样子太没乐趣了，，不要给自己太大压力了，所以我晚上现在还是要吃粥啊，什么都吃。。只是不吃垃圾食品和油腻的东西，，也没长肉。。。不过运动还是坚持的。。所以啊，有些东西还是不要太刻意了，，

作者: sss666 时间: 21-4-2011 11:08
呵呵还有，我早餐一定要吃很多，，因为晚上吃的少又运动，每天早上都饿醒了，，，早餐吃得多没关系的吧，，，

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