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标题: 减肥贴 [打印本页]

作者: Lijiangnan 时间: 26-12-2013 23:55
标题: 减肥贴
减肥的关键是提高基础代谢率很多人减肥都只关注饮食的热量和体重数字，反而没有注意基础代谢率的升降。实际上，基础代谢率的高低才是决定你减肥成功与否的关键！只要提高基础代谢率，就能转变成易瘦体质，帮助你成功减肥。基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢？先说一个例子，大家知道，年轻人饭量大，能吃还饿得快，随着年龄的增长，饭量不行了，吃一点就饱。不仅如此，过去吃得多还长不胖，男的身体健壮，女的身材苗条。上了年岁后，吃得少了，身体却越来越胖，皮肤褶子多了，体力越来越差，动不动就觉得疲倦，睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢，年轻时基础代谢率高，虽然吃得多，但很快就消耗掉了；上了年纪后，基础代谢率低了，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，身体也就逐步变胖了。　　如何提高基础代谢率？　　增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。　　人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻鍊，以增加肌肉量。　　多喝水　　一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。　　要保障蛋白质的供给量　　新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

作者: Lijiangnan 时间: 26-12-2013 23:56

作者: dannyh 时间: 27-12-2013 13:03
学习，学习，

作者: 小麦子 时间: 27-12-2013 18:55
保留待用，一辈子的事业啊

作者: Lijiangnan 时间: 28-12-2013 23:23

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