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标题: 最近都是几点睡觉的啊？~ （更新了时间表） [打印本页]

作者: ice~芊芊 时间: 27-6-2010 14:41
标题: 最近都是几点睡觉的啊？~ （更新了时间表）
本帖最后由 ice~芊芊于 2010-6-28 21:56 编辑

最健康的是10点就睡着的吧~ 那就是说~ 9点要躺床上了~
阿德有没有人是这样子的呢？~

作者: prolog173 时间: 27-6-2010 15:16
通常是2am + {:4_170:}

作者: sm2sm2 时间: 27-6-2010 15:22

最健康的是10点就睡着的吧~ 那就是说~ 9点要躺床上了~
阿德有没有人是这样子的呢？~
ice~芊芊发表于 2010-6-27 14:41

原来上正常班，基本上都这样，早上6点多起。现在变晚班，又有世界杯，通常看完一场比赛睡。。。

作者: qc0118 时间: 27-6-2010 19:23
今天早上8点多睡的~看完球不困了

作者: jh_hammer 时间: 28-6-2010 10:49
昨天3：30.。。。早了睡不着。

作者: Mr.笑笑 时间: 28-6-2010 11:45
习惯了两三点

作者: CrazyIvan 时间: 28-6-2010 12:12
{:4_170:}通宵一周把生物钟弄乱了，整个周末几乎又是通宵过来的.....

作者: yingzi21 时间: 28-6-2010 15:27
回复 7# CrazyIvan

me too{:4_182:}

作者: 将军 时间: 28-6-2010 15:31
me too

作者: 衛蘭 时间: 28-6-2010 16:26
一直都2点左右睡~~~~~

作者: ice~芊芊 时间: 28-6-2010 21:54

作者: ice~芊芊 时间: 28-6-2010 21:55
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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